Výslovnosť: (OORD-vah Mook-ha švan-AHS-ah-nuh)
Iné názvy: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
    
|
Benefity: Tento cvik na otváranie hrudníka poskytuje skvelé natiahnutie pre hrudník a ramená; jemný záklon pomáha natiahnuť brušné svaly a zvyšuje flexibilitu chrbta.
Ako na to:
- Ľahnite si na brucho.
- Položte ruky vedľa ramien.
- S nádychom otočte ramená dozadu a nadol a vystrite ruky tak, ako vám to ide bez zaťaženia krížov.
- Zdvihnite stehná zo zeme zatlačením panvy dopredu.
- Vydržte v tejto polohe 15 až 30 sekúnd a potom sa vráťte späť na podlahu.
