Supta Padangushtasana „Pozícia ležiaceho veľkého palca“

Výslovnosť: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Iné názvy:

Pozícia veľkého palca v ľahu Pozícia ruky k veľkému palcu v ľahu Noha k veľkému palcu v ľahu

Úroveň:

Začiatočník

Čakra:

Benefity: Ide o príjemné pozície na otvorenie bokov a natiahnutie nôh a hamstringov. Je to skvelý strečing po behu alebo dlhej prechádzke.

Ako na to:

Verzia 1:

• Ľahnite si na chrbát, tvárou k stropu.
• Pokrčte jedno koleno k hrudníku a chyťte sa za veľký palec (alebo použite popruh).
• Vystrite nohu a natiahnite ju podľa svojich možností, chodidlom smerom k stropu.
• Obe bedrá by mali zostať na zemi – nedovoľte, aby sa bedro zdvihnutej nohy odlepilo od podložky.
• Nezdvihnutá noha by mala ležať plocho na podlahe/podložke.
• Pre uvoľnenie pokrčte koleno skôr, než položíte chodidlo na zem.

Verzia II

• Ľahnite si na chrbát, tvárou k stropu.
• Pokrčte jedno koleno k hrudníku a chyťte sa za veľký palec (alebo použite popruh).
• Vystrite nohu, chodidlom smerom k stropu.
• Otvorte bok tak, že nohu dáte na tú istú stranu tak ďaleko, ako dokážete.
• Obe bedrá by mali zostať na zemi – nedovoľte, aby sa opačné bedro odlepilo od podložky.
• Nezdvihnutá noha by mala ležať plocho na podlahe/podložke.
• Pre uvoľnenie vráťte nohu do vzpriamenej polohy a pokrčte koleno skôr, než položíte chodidlo na zem.