Výslovnosť: (paš-či-mó-tán-á-sa-na)
Tiež známa ako: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
  
|
Benefity: Ak hľadáte relaxačnú a upokojujúcu pozíciu, predklon v sede je jednou z najlepších volieb. Táto pozícia preťahuje hamstringy, sedacie svaly, chrbticu a ramená. Jogíni ju využívajú na zmiernenie menštruačných kŕčov, bolestí hlavy a na celkové osvieženie.
Ako na to:
- Začnite v sede
- vystrite nohy pred seba
- seďte vzpriamene
- S nádychom zdvihnite ruky nad hlavu
- Predkloňte sa od bedier cez vystreté nohy.
- Udržujte rovný chrbát
- Uvoľnite sa tam, kde vám to telo dovoľuje – či už ste pri kolenách, alebo v plnom predklone
