Padmasana „Pozícia lotosu“

Výslovnosť: (pad-MÁS-a-na)

Iné názvy:

Úplný lotos

Úroveň:

Stredne pokročilí

Čakra:

Benefity: Táto pozícia naťahuje stehná, boky, členky a kolená. Je veľmi účinná na uvoľnenie stuhnutých bokov.

Ak máte problémy s kolenami, túto pozíciu vykonávajte opatrne.

Ako na to:

• Posaďte sa do pozície polovičného lotosu, zdvihnite spodný členok a položte ho na opačné stehno. Obe chodidlá by teraz mali byť na vašich stehnách.
• Položte ruky na kolená do meditačnej polohy.
• Chrbát držte rovno.
• Plecia a ruky nechajte uvoľnené.