Výslovnosť: (ma-ri-či-a-SÁ-na)
Tiež nazývaná: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
  
|
Benefity: Táto póza je skvelá na natiahnutie krku, chrbta, bokov a ramien.
Ako na to:
- Začnite v sede s vystretými nohami.
- Pokrčte pravé koleno a priblížte pravú pätu čo najbližšie k sedaciemu svalu.
- Vezmite pravú ruku a prevlečte ju popod koleno – tak, aby medzi pazuchou a kolenom neostala žiadna medzera.
- Udržujte chrbticu vzpriamenú, hrudník otvorený a boky pevne na podložke.
- Otočte pravú ruku tak, aby obopínala predkolenie, a dlaň smeruje von/dozadu dlaňou nahor.
- Teraz sa otočte doľava. Pohybujte ľavou rukou, kým sa nestretne s pravou rukou a nechytíte sa.
- Otvorte hrudník.
- Pohľad smeruje doľava, oči hľadia dopredu.
