Janu Sirsasana „Pozícia hlavy na kolene“

Výslovnosť: (džánu šír-šás-ana)

Iné názvy:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Predklon s pokrčeným kolenom

Úroveň:

Začiatočník

Čakra:

Benefity: Táto pozícia naťahuje chrbticu, boky a hamstringy. Stimuluje brušné orgány.

Ako na to:

• Sadnite si s nohami vystretými pred sebou.
• Pokrčte jedno koleno a položte chodidlo na opačné stehno, do polovice vzdialenosti medzi slabinami a kolenom.
• Vystrite obe ruky nad seba a predĺžte chrbticu.
• Zohnite sa v bokoch smerom k vystretej nohe.
• Chyťte chodidlo vystretej nohy.
• Položte nos alebo čelo na koleno vystretej nohy.