Baddha Konasana „Pozícia zviazaného uhla“

Výslovnosť: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)

Iné názvy:

Pozícia obuvníka Pozícia motýľa

Úroveň:

Začiatočník

Čakra:

Benefity: Táto pozícia otvára bedrá pomocou gravitácie a umožňuje vám uvoľniť sa do strečingu. Podporuje flexibilitu bedier, kolien a členkov.

Ako na to:

• Začnite v sede.
• Pritlačte chodidlá k sebe a pritiahnite ich k panve.
• Otvorte hornú časť chodidiel ako knihu. Spodné časti a malíčky by mali zostať spojené, ako chrbát knihy.
• Seďte rovno – nehrbte chrbát.
• Doplnkový pohyb: predkloňte sa cez chodidlá s otvoreným hrudníkom, pohľad smeruje k oblohe.
• Doplnkový pohyb: predkloňte sa cez chodidlá, paže natiahnite dopredu na podlahu, pohľad smeruje pred seba.