Ahtavakrasana „Poziția celor opt unghiuri”

Pronunție: (astuh-vuh-KRAHS-ah-nuh)

Beneficii:

Această poziție ajută la întărirea încheieturilor, brațelor și umerilor. De asemenea, întinde mușchii ischiocrurali.

Cum se execută:

1. Încălzește-ți încheieturile și șoldurile înainte de a începe această poziție.
2. Stai cu picioarele întinse în față.
3. Îndoaie un picior și glisează brațul pe sub acesta.
4. Adu genunchiul cât mai sus posibil, spre umăr.
5. Deschide palmele larg pentru a crea o bază stabilă și plasează-le pe podea.
6. Încrucișează gleznele.
7. Ridică șoldurile de pe podea, îndoaie coatele, coboară pieptul.
8. Întinde picioarele.