Este important ca articulațiile noastre să fie deschise pentru poziții. Uneori au nevoie de puțină încurajare. Aici Elena împărtășește cu tine trei dintre exercițiile ei preferate pentru deschiderea umerilor.
Matsyasana (Poziția Peștelui)
Cu Feet up Trainer, Feet up Trainer este un taburet cu 4 picioare cu o deschidere pentru cap. Îți oferă un plus de stabilitate atunci când înveți poziții inversate. Dacă nu ai unul, o roată de yoga, blocuri sau o bancă de antrenament sunt suficiente.
Prima variație: (picioarele îndoite)
Menține genunchii îndoiți și așază mâinile în spatele cadrului exterior sau, pentru a fi puțin mai intens, pe cadrul interior.
Poți rămâne aici cât timp dorești și nu uita să respiri adânc.
Poți folosi și două gantere ușoare pentru o întindere suplimentară.
A doua variație: (picioarele întinse)
Cu picioarele complet întinse, așază mâinile în spatele cadrului exterior sau, pentru a fi puțin mai intens, pe cadrul interior.
Poți rămâne aici cât timp dorești și nu uita să respiri adânc.
Uttana Shishosana (Poziția Cățelușului)
Aici ai numeroase opțiuni. Sugestia mea este să repeți întreaga secvență de cinci până la zece ori:
Inspiră, expiră adânc și lent. La fiecare expirație, împinge pieptul puțin mai mult spre podea
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Poziția Cățelușului Inversat în Poziția Pana de Păun ... sau stând în antebrațe și în mâini cu picioarele îndoite)
Ambele sunt destul de intense, fii atență și nu supraîntinde.
Mutarea privirii dinspre spate spre înainte te poate ajuta să simți umerii deschizându-se și mai mult.
Urmărește-o pe Elena pe Instagram: @elena_miss_yoga
