Pronunție: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)
Alte denumiri: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
    
|
Beneficii: Deoarece greutatea corpului este susținută de picioare și brațe, tonifiezi membrele, încheieturile, fesierii, abdomenul și spatele.
Cum se execută:
- Pentru a intra complet în această poziție, este necesară flexibilitatea spatelui.
- Este foarte util să te asiguri că cvadricepșii (coapsele) sunt întinși înainte de a executa această poziție.
- Asigură-te că greutatea este orientată spre înainte, peste umeri, pentru a-ți proteja încheieturile și a evita un unghi nefiresc.
- Ține genunchii și coapsele orientate spre centru.
- În loc să parcurgem pașii individuali pentru această poziție, te rugăm să urmărești videoclipul de mai jos pentru instrucțiuni despre cum să stăpânești această asană.
