Pronunție: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)
Alte denumiri: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
   
|
Beneficii: Aceasta este o întindere foarte plăcută pentru piept, gât și coloana vertebrală. De asemenea, întinde coapsele și lucrează fesierii și umerii.
Cum se execută:
- Începe din poziție așezat, cu spatele drept și genunchii îndoiți, având picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Înclină-te ușor pe spate până când spatele atinge podeaua. Mâinile sunt plasate cu palmele în jos pe lângă corp.
- Adu picioarele mai aproape de șolduri, astfel încât să le poți atinge aproape cu vârfurile degetelor (la aproximativ 2-3 cm distanță).
- Ridică șoldurile cât mai sus.
- Introdu mâinile sub corp și împreunează-le.
- Ridică bărbia astfel încât să fie paralelă cu solul.
- Ridică pieptul.
