Phalakasana „Poziția Planșă”

Pronunție: (Fa-la-KAS-a-na)

Denumită și:

Poziția Planșă Planșă cu brațele întinse

Nivel:

Începător

Chakra:

Beneficii: Aceasta este o postură excelentă pentru întărirea musculaturii abdominale. Este un exercițiu de tonifiere pentru întregul corp.

Cum se execută:

• Începe din poziția Câinele cu fața în jos
• Deplasează-te în față până când mâinile sunt poziționate sub umeri
• Ține privirea îndreptată spre podea, în dreptul nasului, nu lăsa capul în jos
• Bazinul trebuie să fie coborât, abdomenul încordat
• Împinge călcâiele în spate și în jos
• Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă, fără puncte ridicate sau coborâte.