Pronunție: (pad-MAHS-uh-na)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Această postură îți întinde coapsele, șoldurile, gleznele și genunchii. Este o poziție excelentă pentru deschiderea șoldurilor tensionate.
Te rugăm să execuți această postură cu precauție dacă ai probleme cu genunchii.
Cum se execută:
- Așezat în poziția Semi-Lotus, adu glezna de jos și plaseaz-o pe coapsa opusă. Acum, ambele glezne ar trebui să fie pe coapse.
- Așază-ți mâinile în poziția meditativă deasupra genunchilor.
- Spatele drept.
- Umerii și brațele relaxate.
