Pronunție: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Această postură detensionează mușchii ischiogambieri, care sunt esențiali pentru flexibilitatea fizică, fiind totodată o zonă în care se acumulează adesea tensiune.
Cum se execută:
- Începe din poziția așezat.
- Adu piciorul stâng în Virasana (Postura Eroului).
- Îndoaie piciorul drept.
- Apasă brațul drept în interiorul genunchiului drept.
- Rotește mâna dreaptă astfel încât să ajungi la exteriorul gleznei.
- Folosește mâna stângă pentru a apuca interiorul gleznei drepte.
- Înclinându-te ușor pe spate, ridică piciorul drept atât cât îți este confortabil.
- Menține această postură timp de 30 de secunde până la un minut, apoi coboară piciorul drept și întinde cu grijă piciorul stâng, înainte de a repeta pe cealaltă parte.
