Janu Sirsasana „Poziția capului la genunchi”

Pronunție: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Denumiri alternative:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Pliere înainte cu genunchiul îndoit

Nivel:

Începător

Chakra:

Beneficii: Această poziție întinde coloana vertebrală, șoldurile și ischiograndierii. Stimulează organele abdominale.

Cum se execută:

• Așază-te cu picioarele întinse drept în față.
• Îndoaie un genunchi și pune talpa piciorului pe coapsa opusă, la jumătatea distanței dintre zona inghinală și genunchi.
• Întinde ambele brațe deasupra capului, alungind coloana vertebrală.
• Apleacă-te din șolduri peste piciorul întins.
• Ține piciorul întins cu mâinile.
• Așază nasul sau fruntea pe genunchiul piciorului întins.