Wymowa: (wrik-SAS-ana)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
   
|
Korzyści: To często nasze pierwsze spotkanie z pozycją równoważną. Choć wydaje się prosta, pomaga rozwinąć zmysł równowagi. Wzmacnia mięśnie głębokie (core), nogi, kostki i stopy.
Jak wykonać:
- Stojąc prosto, złącz stopy.
- „Ugruntuj” stopy – poczuj, jak wrastają w ziemię.
- Powoli unieś jedną nogę tak, aby stopa opierała się o kostkę, łydkę, udo lub pachwinę nogi przeciwnej (unikaj opierania stopy o kolano).
- Skup wzrok na stałym punkcie przed sobą.
- Złóż dłonie w pozycji modlitewnej, unieś je nad głowę lub wybierz ułożenie, które sprawia, że czujesz się komfortowo i pomaga utrzymać równowagę.
- Rozluźnij ramiona.
- Skoncentruj się na utrzymaniu równowagi.
