Wymowa: (wi-ra-bhad-RAA-sa-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Jako trzecia z pozycji Wojownika, ta asana wzmacnia nogi, rozwija równowagę i siłę mięśni głębokich (core), a także rozciąga i wzmacnia plecy, ramiona oraz ręce.
Jak ją wykonać:
- Zacznij w pozycji stojącej
- Wykonaj skłon tułowia w przód w biodrach
- Jednocześnie unieś jedną nogę za siebie
- Poczuj, jak stopa na której stoisz „zapuszcza korzenie” i staje się stabilna
- Zmiękcz kolano nogi podporowej
- Wyciągnij ramiona przed siebie, wyciągając się czubkami palców
- Stopa uniesionej nogi powinna być zadarta (flex), a pięta wyciągnięta w przeciwnym kierunku
- Plecy powinny być wyprostowane
- Wzrok możesz skierować przed siebie lub w dół
