Wymowa: (Ut-ka-tah-sa-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: To świetna pozycja wzmacniająca nogi i łydki, jednocześnie rozciągająca ramiona i otwierająca klatkę piersiową. Jest to doskonała pozycja równoważna.
Jak ją wykonać:
- Stań ze złączonymi stopami.
- Ugnij kolana i przenieś ciężar ciała na pięty tak, aby móc poruszać palcami u stóp.
- Kolana nie powinny wykraczać poza linię palców u stóp.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, trzymając bicepsy blisko uszu.
- Unieś klatkę piersiową, nie zaokrąglaj pleców i nie pochylaj się.
- Podwiń kość ogonową w dół, nie wypychaj jej.
- Wzrok skieruj przed siebie lub na kciuki.
