Supta Padangushtasana – „Pozycja leżącego wielkiego palca”

Wymowa: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Inne nazwy:

Pozycja leżącego wielkiego palca Przyciąganie stopy w leżeniu Leżąca pozycja ręki do wielkiego palca

Poziom:

Początkujący

Czakra:

Korzyści: To przyjemne pozycje, które otwierają biodra oraz rozciągają nogi i mięśnie dwugłowe uda. Świetne rozciąganie po bieganiu lub długim spacerze.

Jak wykonać:

Wersja 1:

• Połóż się płasko na podłodze, twarzą do góry.
• Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i chwyć za duży palec u nogi (możesz użyć paska).
• Wyprostuj nogę i rozciągnij ją na tyle, na ile możesz, kierując podeszwę stopy w stronę sufitu.
• Oba biodra powinny przylegać do podłogi – nie pozwól, aby biodro uniesionej nogi się oderwało.
• Druga noga powinna leżeć płasko na podłodze/macie.
• Aby wyjść z pozycji, ugnij kolano, zanim opuścisz stopę na podłogę.

Wersja II

• Połóż się płasko na podłodze, twarzą do góry.
• Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i chwyć za duży palec u nogi (możesz użyć paska).
• Wyprostuj nogę, kierując podeszwę w stronę sufitu.
• Otwórz biodro, kierując nogę na bok tak daleko, jak pozwalają Ci możliwości.
• Oba biodra powinny przylegać do podłogi – nie pozwól, aby przeciwległe biodro się oderwało.
• Druga noga powinna leżeć płasko na podłodze/macie.
• Aby wyjść z pozycji, ustaw nogę pionowo, ugnij kolano i opuść stopę na podłogę.