Wymowa: (da-nur-A-sa-na)
Poziom: |
|
Czakra: |
    
|
Korzyści: Rozciąga całą przednią część ciała oraz stymuluje narządy jamy brzusznej i szyi. Wygięcie w tył wymagane w tej pozycji pomaga zniwelować napięcie w ramionach, które możesz odczuwać po ćwiczeniach balansowania na rękach.
Jak wykonać:
- Połóż się na brzuchu.
- Ugnij kolana i sięgnij rękami do tyłu, chwytając za kostki (jeśli nie możesz ich dosięgnąć, użyj paska).
- Zrób wdech, unieś pięty od pośladków i oderwij uda od podłogi. Głowa i ramiona uniosą się nad matę.
- Staraj się, aby kolana nie rozchodziły się szerzej niż na szerokość bioder.
- Skup się na oddechu — może wydawać się ograniczony, ponieważ przednia część ciała przylega do podłoża, ale nie wstrzymuj go. Pozostań w pozycji przez 20 do 30 sekund, a następnie zwolnij.
