Wymowa: (czatur-anga dan-das-ana)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Ta asana bywa wymagająca, zwłaszcza jeśli brakuje Ci siły w górnych partiach ciała. Z czasem poczujesz jednak, jak Twoje ciało staje się silniejsze, co pozwoli Ci pogłębiać praktykę.
Jak ją wykonać:
- Zacznij od pozycji deski (Plank Pose).
- Trzymając łokcie blisko ciała, ugnij ręce, aż znajdą się w linii z tułowiem.
- Napnij mięśnie i unieś przód ciała.
- Pozostań w pozycji od 10 do 30 sekund, a następnie przejdź do Adho Mukha Svanasana (pozycja psa z głową w dół).
