Baddha Konasana – Pozycja Związanego Kąta

Wymowa: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)

Inne nazwy:

Pozycja szewca Pozycja motyla

Poziom:

Początkujący

Czakra:

Korzyści: Ta pozycja otwiera biodra przy wykorzystaniu grawitacji, pozwalając na głębokie rozluźnienie w trakcie rozciągania. Zwiększa elastyczność bioder, kolan i kostek.

Jak wykonać:

• Zacznij w pozycji siedzącej.
• Złącz podeszwy stóp i przyciągnij je w stronę miednicy.
• Otwórz wierzchnią część stóp jak książkę. Zewnętrzne krawędzie stóp i małe palce powinny pozostać w kontakcie, niczym grzbiet książki.
• Siedź prosto – nie zaokrąglaj pleców.
• Opcja dodatkowa: wykonaj skłon w przód z otwartą klatką piersiową, kierując wzrok ku górze.
• Opcja dodatkowa: wykonaj skłon w przód z wyciągniętymi przed siebie ramionami i wzrokiem skierowanym przed siebie.