Parsvottanasana - "Pozycja Piramidy"

Wymowa: (pars-wo-tan-a-sa-na)

Inne nazwy:

Parshvottanasana Pozycja Odwróconej Modlitwy Pozycja Modlitwy za plecami Intensywne rozciąganie boku

Poziom:

Początkujący

Czakra:

Korzyści: Ta wydłużająca ciało pozycja rozciąga uda, łydki, ścięgna podkolanowe oraz kostki. Gdy ramiona znajdują się w pozycji odwróconej modlitwy, następuje również świetne rozciągnięcie ramion i tricepsów.

Jak to wykonać:

• Istnieje wiele wariantów przygotowawczych do tej pozycji, z nogami w rozstawie piramidy i płaskimi plecami:
• Ramiona wyprostowane przed sobą
• Jedna ręka wyprostowana, druga na dole pleców
• Chwytanie za nadgarstki za plecami
• Ramiona otwarte na boki

• Obie dłonie na piszczelu przedniej nogi
• Dłonie na palcach przedniej, zadartej stopy
• Obie dłonie na łydce tylnej nogi
• Dłonie na podłodze po obu stronach przedniej stopy
• Nos lub broda na piszczelu przedniej nogi, opuszki palców na podłodze przy tylnej stopie
• Nos do piszczela przedniej nogi, dłonie w modlitwie wokół uda przedniej nogi
• I wreszcie: nos do piszczela przedniej nogi, ramiona w pozycji odwróconej modlitwy za plecami