Wymowa: (mah-ricz-ja-SA-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
  
|
Korzyści: To wspaniała pozycja do rozciągania szyi, pleców, bioder i ramion.
Jak wykonać:
- Usiądź z wyprostowanymi nogami.
- Ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą piętę jak najbliżej guza kulszowego.
- Przełóż prawą rękę przez kolano – tak, aby nie było przerwy między pachą a kolanem.
- Utrzymuj proste plecy, otwartą klatkę piersiową i stabilne biodra.
- Skręć prawą rękę tak, aby owinęła się wokół goleni, a dłoń znalazła się z boku/za plecami, skierowana wnętrzem do góry.
- Teraz wykonaj skręt w lewo. Przenieś lewą rękę, aby spotkać się i chwycić czekającą prawą dłoń.
- Otwórz klatkę piersiową.
- Wzrok skierowany w lewo, oczy patrzą przed siebie.
