Malasana – „Pozycja Girlandy”

Wymowa: (ma-la-SA-na)

Inne nazwy:

Przysiad jogiczny Pozycja przysiadu

Poziom:

Początkujący

Czakra:

Korzyści: To doskonałe rozciąganie dla osób z napiętymi kostkami i biodrami.

Jak wykonać:

• Stań prosto, stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder
• Skieruj kostki do wewnątrz, a palce stóp na zewnątrz
• Obniż biodra tak nisko, jak to możliwe
• Trzymaj głowę uniesioną
• Złącz dłonie w pozycji modlitewnej, łokciami wypychaj kolana na zewnątrz
• W razie potrzeby możesz użyć koca pod pięty lub klocka pod pośladki.