Wymowa: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakry: |
    
|
Korzyści: Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie głębokie (core), plecy oraz ramiona. Pozwala odciążyć nadgarstki, jednocześnie stabilizując ciało. To doskonała pozycja przygotowawcza dla osób zaczynających naukę pozycji odwróconych.
Jak wykonać:
-
Zacznij w klęku podpartym.
-
Opuść przedramiona na podłogę i zaktywuj plecy poprzez rozsunięcie łopatek.
-
Utrzymując nogi w linii z ramionami, zacznij prostować nogi w kolanach, tak jakbyś wchodził do pozycji Psa z głową w dół.
-
Skup się na unoszeniu miednicy, utrzymując jednocześnie napięte mięśnie brzucha.
-
Gdy poczujesz komfortowe rozciąganie w okolicach mięśni kulszowo-goleniowych, wytrzymaj w tej pozycji od 30 sekund do minuty, a następnie rozluźnij.
