Wymowa: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
   
|
Korzyści: To wspaniała pozycja otwierająca biodra. Rozciąga nogi, pośladki, brzuch, ramiona, klatkę piersiową i szyję. Gdy otwierasz serce, ramiona i klatka piersiowa ulegają rozciągnięciu.
Jak wykonać:
- Zacznij w pozycji klęku podpartego.
- Przesuń prawe kolano do prawej dłoni.
- Przenieś prawą stopę w stronę lewej dłoni.
- Jeśli masz dużą elastyczność, stopa może dotknąć dłoni.
- Jeśli jesteś osobą początkującą, stopa może lepiej układać się w pobliżu lewej strony miednicy.
- Prawy pośladek powinien znajdować się jak najbliżej podłogi. Jeśli czujesz napięcie w biodrze, użyj klocka lub ręcznika do podparcia. Pomoże to zmniejszyć obciążenie prawego kolana.
- Skręć lewe udo do wewnątrz tak, aby wierzch stopy leżał płasko na podłodze.
- Utrzymuj proste plecy, gdy unosisz tułów, lub jeśli skłaniasz się nad prawą nogą... nie garb się.
