 |
 |
Wymowa: (ag-ni-stam-BAHS-a-na)
Poziom: |
|
Czakra: |
|
|
Pozycja równoważąca: |
Korzyści:
Ta pozycja otwiera biodra pod wpływem grawitacji, pozwalając na pełne rozluźnienie w rozciąganiu.
Jak ją wykonać:
- Usiądź na podłodze.
- Zegnij lewą nogę i skieruj ją na zewnątrz, kładąc zewnętrzną część nogi na podłodze tak, aby lewa stopa znajdowała się przy prawym biodrze.
- Połóż prawą nogę na lewej. Jeśli to możliwe, przełóż prawą nogę tak, aby stopa spoczywała na lewym kolanie.
- Połóż dłonie na podłodze przy biodrach lub za nimi.
- Jeśli potrafisz, wydłuż przód ciała i wyciągnij dłonie przed siebie. Nie zaokrąglając pleców, wykonaj skłon w przód.
- Wytrzymaj 3-5 minut, następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie z drugą nogą na wierzchu.
