Adho Mukha Svanasana „Pozycja Psa z głową w dół”

Wymowa: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)

Korzyści:

Ta pozycja rozciąga i wzmacnia główne grupy mięśniowe całego ciała, więc idealnie sprawdza się jako rozgrzewka lub wyciszenie po treningu, np. bieganiu czy jeździe na rowerze.

Jak ją wykonać:

1. Zacznij w klęku podpartym na podłodze.
2. Z wydechem odepchnij się dłońmi i stopami od podłoża, kierując kość ogonową w stronę sufitu.
3. Z kolejnym wydechem wyprostuj kolana, pozwalając piętom opaść w stronę podłogi lub na nią.
4. Napnij łopatki i trzymaj głowę między ramionami. Pozostań w tej pozycji przez jedną do trzech minut.