Wymowa: (ad-HO Mu-kha Ka-po-TAS-a-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
|
|
Pozycja równoważąca: |
|
|
Korzyści:
Ta świetna pozycja otwierająca biodra jest ulubieńcem joginów i biegaczy (oraz joginów-biegaczy). Zapewnia głębokie rozciąganie bioder i pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców.
Jak ją wykonać:
- Z pozycji przygotowawczej do pozycji Królewskiego Gołębia, pochyl się do przodu w biodrach i umieść łokcie na podłodze przed sobą.
- Gdy poczujesz się komfortowo, możesz pogłębić rozciąganie, splatając dłonie i opierając na nich głowę.
- Jeśli czujesz się stabilnie, aby jeszcze bardziej pogłębić rozciąganie, wyciągnij dłonie i ramiona prosto przed siebie na podłodze i rozluźnij głowę.
