Uitspraak: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Net als bij andere Krijgerhoudingen rekt en versterkt deze houding je dijen, kuiten en enkels, evenals je schouders, armen en rug. Het is een uitstekende stretch voor de buik, nek, het hart en de schouders. Deze houding helpt bij het ontwikkelen van je core en balans.
Hoe voer je de houding uit:
- Begin in de Berghouding aan de voorzijde van je mat
- Zet een grote stap naar achteren met je rechterbeen en buig je linkerknie zodat je in een uitvalspas (lunge) staat, waarbij je de knie boven de linker enkel uitlijnt
- Breng je hielen op één lijn en draai je rechterhiel 60 graden naar buiten (let op: hoewel de hiel van het model op de afbeelding is opgetild, hoort je hiel de grond te raken)
- Je heupen moeten recht naar voren wijzen
- Je armen zijn boven je hoofd geheven, met je biceps in lijn met je oren
- Je handen kunnen met de palmen tegen elkaar aan raken, of los van elkaar zijn, met je vingertoppen gespreid of gesloten
- Houd je schouders ontspannen
