Uitspraak: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
   
|
Voordelen: Geweldige stretch voor de zijkant! De houding rekt ook je hamstrings en opent je heupen en schouders.
Hoe doe je het:
- Begin in een zittende houding met uitgestrekte benen
- Buig je linkerknie en plaats je linkervoet zo dicht mogelijk bij je lies
- Breng je armen omhoog
- Adem uit en buig je zijwaarts over je linkerbeen, waarbij je je linkerelleboog aan de binnenkant van je linkerknie plaatst
- Breng je rechterarm omhoog en over je hoofd en pak je voet vast met je rechterhand
- Open je borst meer en meer bij elke ademhaling
- Houd je ogen gesloten en wijs met je kin naar het plafond
