Uitspraak: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Deze houding rekt je ruggengraat, heupen en hamstrings. Het stimuleert de organen in de buikholte.
Hoe voer je het uit:
- Ga zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Buig één knie en plaats de voet tegen de binnenkant van het andere bovenbeen, halverwege de lies en de knie.
- Breng beide armen omhoog en maak je ruggengraat lang.
- Buig vanuit je heupen over het gestrekte been heen.
- Houd de voet van het gestrekte been vast.
- Plaats je neus of voorhoofd op de knie van het gestrekte been.
