Adho Mukha Vrksasana "Handstand Pose"

Uitspraak: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)

Voordelen: 

Deze inversie stimuleert de bloedtoevoer naar je hoofd en versterkt je armen, polsen en schouders. Het bevordert de balans in je core.

Hoe voer je het uit: 

1. Begin in Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose), met je vingertoppen enkele centimeters van een muur vandaan.
2. Span je schouderbladen aan.
3. Buig je rechterbeen en houd je linkerbeen gestrekt.
4. Zet af met je linkerhiel om jezelf omhoog te schoppen, kijk naar voren voorbij je handen en stapel je schouders boven je polsen en je heupen boven je schouders.
5. Tip: Als omhoog schoppen nog niet lukt, probeer dan de muur als ondersteuning. Ga op een beenlengte afstand van de muur staan met je rug naar de muur toe. Buig voorover in een forward fold en zet je handen stevig neer. Stap je voeten tegen de muur omhoog. Til één been recht omhoog en begin naar voren te leunen, terwijl je andere been langzaam van de muur weg beweegt.