Uitspraak: (krown-TSJAS-ah-nah)
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Deze houding rekt je hamstrings, die essentieel zijn voor fysieke flexibiliteit en vaak een plek zijn waar spanning zich ophoopt.
Hoe voer je deze houding uit:
- Begin in een zittende houding.
- Breng je linkervoet in Virasana (Helderhouding).
- Buig je rechterbeen.
- Druk je rechterarm aan de binnenkant van je rechterknie.
- Draai je rechterhand zodat je de buitenkant van je enkel vastpakt.
- Gebruik je linkerhand om de binnenkant van je rechterenkel te pakken.
- Leun iets naar achteren en til je rechterbeen zo ver als comfortabel is op.
- Houd deze houding 30 seconden tot een minuut vast, laat dan je rechterbeen zakken en strek voorzichtig je linkerbeen voordat je de oefening aan de andere kant herhaalt.
