Uttana Shishosana "Extended Puppy Pose"

Uitspraak: (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Ook wel genoemd:

Hart-houding (variatie op Anahatasana) Smeltende Hart-houding Uitgestrekte Hond-houding (Utthita Shvanasana) Intense Uitgestrekte Puppy-houding (Uttana Shvanakasana)

Niveau:

Gemiddeld

Chakra:

Voordelen: Deze houding is een combinatie van de Dolfijn-houding en de Kind-houding. Het opent je hart, rekt en verlengt je ruggengraat en rekt je schouders.

Hoe voer je het uit:

• Begin op handen en knieën.

• Krul je tenen onder je voeten.

• Breng je onderarmen naar de grond en activeer je rug door je schouders te spreiden.

• Beweeg je handen naar voren en strek ze voor je uit met gespreide vingers.

• Je hoofd kan op de grond rusten, waarbij je je nek ontspant.

• Duw je heupen naar achteren richting je hielen, boven je knieën.

• Blijf tot 5 minuten in de houding - ontspan volledig en focus op je ademhaling en het rekken.