Uitspraak: (OOT-kat-AHS-ana)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Dit is een geweldige houding om je benen en kuiten te versterken, terwijl je je schouders rekt en je borst opent. Het is een uitstekende evenwichtshouding.
Hoe voer je deze uit:
- Begin in een staande houding met je voeten tegen elkaar
- Buig je knieën en breng je lichaamsgewicht naar je hielen, zodat je je tenen nog kunt bewegen
- Je knieën mogen niet voorbij je tenen komen
- Strek je armen boven je hoofd met je biceps bij je oren
- Til je borst op, maak je rug niet bol en buig niet voorover
- Breng je staartbeen naar beneden, steek het niet naar achteren
- Kijk recht vooruit of naar je duimen
