Supta Baddha Konasana "Liggende gebonden hoekhouding"

Uitspraak: (soop-tah bahd-ha cone-AHS-ana)

Ook wel genoemd:

Liggende vlinderhouding Liggende schoenmakershouding Liggende heupopener

Niveau:

Beginner

Chakra:

Voordelen: Als je op zoek bent naar een ontspannende en herstellende houding die tevens dient als een geweldige heupopener en rekoefening voor de binnenkant van de benen, dan is dit de juiste keuze.

Hoe voer je de houding uit:

• Begin deze houding liggend op je rug met gebogen knieën, hielen dicht bij je zitbotjes en de voeten tegen elkaar aan.
• Laat op een inademing je knieën langzaam naar buiten vallen terwijl je de voetzolen tegen elkaar houdt. Je kunt eventueel blokken onder je knieën gebruiken voor ondersteuning.
• Plaats je handen op een plek die voor jou het meest comfortabel en ontspannen voelt.