Uitspraak: (sir-sa-SAAN-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Zoals bij veel omgekeerde houdingen geldt: als je geest rust nodig heeft, is dit de ideale houding om mentale mist te verdrijven, stress te verlichten en je energie een boost te geven. Het versterkt je armen, longen en core.
Hoe voer je de houding uit:
- Ga op je knieën zitten.
- Verstrengel je vingers in elkaar, buig voorover en plaats je handen op de mat voor je. Je handen vormen een kommetje voor je hoofd. Stop je pink naar binnen als je de neiging hebt om daarop te rollen, of als de houding onstabiel aanvoelt.
- Plaats je ellebogen op schouderbreedte.
- Kom op je tenen staan en loop naar voren in een dolfijn-achtige houding. Ga hoog op je tenen staan.
- Je kunt één knie of beide knieën naar je borst brengen. Zoek je balans.
- Breng langzaam je benen één voor één, of beide tegelijk, omhoog richting de lucht.
- Je enkels moeten zich boven je knieën bevinden, je knieën boven je heupen en je heupen boven je schouders.
