Uitspraak: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
    
|
Voordelen: Deze houding rekt de quadriceps en de rug. Het is uitstekend voor hardlopers en voor degenen die achteroverbuigingen doen.
Hoe doe je het:
- Ga op je buik liggen en kom omhoog op je ellebogen.
- Buig je rechterbeen en pak de bovenkant van je voet vast met je rechterhand.
- Je linkerhand moet loodrecht op je lichaam staan en plat op de mat liggen.
- Positioneer je rechterhand zo dat je duim van je af wijst.
- Oefen langzaam druk uit op de voet terwijl deze je dijbeen oprekt.
- Houd je romp recht.
- Houd de houding vast en verdiep de rek waar mogelijk.
- Herhaal dit met je andere been.
