Uitspraak: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Niveau: |
|
Chakra: |
    
|
Voordelen: Rekt de gehele voorzijde van het lichaam en stimuleert de organen in de buik en nek. De achterwaartse buiging die voor deze houding nodig is, helpt om stijfheid in de schouders tegen te gaan die je kunt voelen na het beoefenen van armbalansen.
Hoe voer je deze houding uit:
- Begin door op je buik te liggen.
- Buig je knieën en reik naar achteren met je handen om je enkels vast te pakken (gebruik een riem als je er niet bij kunt).
- Adem in en til je hielen van je billen weg en breng je dijen van de vloer. Je hoofd en schouders komen hierbij van de mat.
- Probeer te voorkomen dat je knieën verder opengaan dan je heupen.
- Focus op je ademhaling—dit kan beperkt voelen omdat de voorkant van je lichaam op de grond ligt, maar houd je adem niet in. Blijf 20 tot 30 seconden in de houding en kom dan rustig terug.
