Armbalanser er blant stillingene som utfordrer sinnet ditt like mye som kroppen din. Du må ha styrke og god kroppsholdning gjennom hele kroppen for å få disse stillingene til å fungere. De er også et sted hvor det er lett å la frykten ta over hvis du ikke kommer til yoga med et anlegg for å balansere på hendene. Selv om den gis i mange yogatimer, kan Bakasana (Trane- eller kråkestilling) fortsatt føles uoppnåelig.
Som med så mange ting i yoga, kan du selvfølgelig oppnå fleksibiliteten og styrken som kreves for armbalanser. Hvis du har en regelmessig praksis, spesielt i en kraftfull stil som Ashtanga eller Vinyasa, har du sannsynligvis allerede de rå fysiske evnene som trengs for å balansere i Bakasana. Det som kan være mye mer utfordrende, er å prøve å finne balansepunktet der kroppsvekten din må være for å finne balansen. Denne stillingen har en tendens til å utløse nervøsitet hvis du er tilbøyelig til å bekymre deg for å falle.
Det er et flott eksempel på hvor viktig det er å trene sinnet så vel som kroppen. Når du jobber deg opp mot en hvilken som helst utfordrende stilling i yoga, må du kunne visualisere at du fullfører den med suksess, og nærme deg den med selvtillit, før du kan gjøre det til virkelighet. Ellers vil du ofte streve med å få stillingen til å fungere for deg.
På et rent fysisk plan kan stillinger som Bakasana gi deg styrke til å bevege deg utenfor komfortsonen din og omdefinere hva du er i stand til (i dette tilfellet å stå på hendene). Sett i en mer metafysisk sammenheng gir det deg muligheten til å fly over dine egne tvil og frykter mot det som ligger foran deg.
Når du forbereder deg til stillingen, kan det hjelpe å innrømme for deg selv at det faktisk føles som et sprang ut i det ukjente, siden du setter kroppen din i en ny posisjon. Gi deg selv et øyeblikk til å sette pris på at den følelsen kan være både spennende og skummel. Tenk tilbake på forrige gang du gjorde noe som var virkelig viktig for deg. Du følte deg sannsynligvis litt engstelig da du forsøkte det første gang. Men belønningen gjorde den innledende nølingen mer enn verdt det. Denne stillingen kan hjelpe deg med å gjenkalle det suset av begeistring.
Her er noen stillinger og tips som kan hjelpe deg:
|
Ananda Balasana (Lykkelig baby-stilling) Fordeler: Denne stillingen bidrar til å åpne hoftene dine som forberedelse til Bakasana. Slik gjør du det: Ligg på ryggen. Pust ut og trekk knærne inn mot brystet. Pust inn og legg hendene rundt yttersidene av føttene. La knærne åpne seg litt bredere enn hoftebredde og press dem forsiktig mot armhulene. Press opp med føttene og ned med hendene for å forsiktig åpne hoftene. Hold i 30 sekunder til ett minutt, og slipp deretter. |
 |
Malasana (Kransestilling) Fordeler: Yogalæreren Kathryn Budig anbefaler denne for å hjelpe deg med å få riktig kroppsholdning for stillingen uten balanseaspektet. Slik gjør du det: Sett deg ned på huk. Innsidene av føttene dine bør berøre hverandre. Med vekten på fremre del av føttene (hælene kan berøre gulvet eller ikke), la knærne åpne seg bredt nok til at du kan senke overkroppen mellom dem og berøre gulvet. Før hendene fremover på matten og rund ryggen. Hold i åtte åndedrag, og slipp deretter. |
|
Bakasana (Tranevariant) Fordeler: Denne versjonen av den fulle stillingen hjelper deg med å finne de riktige fysiske bevegelsene. Slik gjør du det: Begynn med å plassere en blokk på matten. Sett begge føttene på blokken, med innsidene av føttene berørende hverandre. Plasser håndflatene flatt på matten foran føttene. Kom ned i huk med knærne bare litt bredere enn overkroppen. Klem kroppen tett mellom knærne. Sørg for at hendene er i skulderbredde. Stram magemusklene. Prøv å løfte den ene eller begge føttene fra blokken. Etter 30 sekunder, tre av blokken og slipp. |
Slipp taket i frykten. Som Budig sier, bakken er ikke så langt unna. Du er mer stabil enn du tror, men selv om du skulle falle, kommer det til å gå bra. Se for deg at du er en fugl på en luftstrøm—luften i seg selv hjelper med å holde deg oppe.
Fortsett å prøve. Øvelse gjør (nesten) mester. Å finne balansen din i denne stillingen kommer gjennom prøving og feiling. Hver gang du gjør den, prøv å finne ut hvilken vei du faller og korriger det.
Husk, når du lærer en hvilken som helst ny stilling, at det finnes en læringskurve. Du føler kanskje ikke at du kommer noen vei, men det gjør du. Hver gang du jobber med Bakasana, lærer kroppen din én del av det den trenger å vite for å fly.
