Det er vår, og solen skinner inn gjennom vinduet ditt. Det er tid for yogaøkten din, men du har egentlig ikke lyst til å være innestengt i enda en bygning – ikke engang ditt favorittyogastudio eller ditt eget treningsrom hjemme. Men i stedet for å gi opp økten i dag (ikke at det er noe galt med en tur i sola), bytt omgivelser. Ta med deg solkremen og YogaPaws-ene dine og gå ut døren.
Du trenger ikke å være i en nasjonalpark eller en blomsterhage for å bruke naturen til å berike yogaøkten din. Bare det å være utenfor stedet der du vanligvis trener, gir deg et nytt perspektiv på asana. Følelsen av gress eller asfalt under føttene, eller lyden av dyr eller mennesker, tilfører en ny dimensjon til opplevelsen av en stilling.
Det er også bra for deg av og til å komme ut av dine vanlige omgivelser, fordi det rusker opp i synet ditt på egne begrensninger. Stillinger som virker umulige i en klasse, kan miste noe av skremselen når du trener på egen hånd og nyter omgivelsene dine.
Utfordringen med å trene i disse omgivelsene er distraksjonene. Sansene dine stimuleres mer når du er i ukjente omgivelser, så bruk dette som en anledning til å fokusere på de indre følelsene i økten din. Tenk på kroppens oppstilling hvis du står på et ujevnt underlag. Kjenn følelsen av varme mot hodet eller ryggen. Vær bevisst på vindpustet mens du kontrollerer kroppen mot kraften.
Her er noen stillinger du kan prøve hvor som helst. Vær kreativ!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Halv nedadvendt hund) Fordeler: Dette er en flott stilling å gjøre ute med en støtte, som et tre eller en vegg, siden du er koblet til verden rundt deg med hele kroppen. Slik gjør du det: Begynn i Tadasana (Fjellstilling) omtrent én meter fra støtten din. Bøy deg fremover fra hoftene slik at kroppen danner en 90-graders vinkel, og stram magemusklene for å holde overkroppen rett. Hold i 30 sekunder, og slipp deretter. |
 |
Virabhadrasana III (Kriger III) Fordeler: Fordi dette er en balansestilling, er det en flott anledning til å fokusere på å rette inn kroppen på et ujevnt underlag. Slik gjør du det: Start i Tadasana (Fjellstilling). Bøy deg ned i Uttanasana (Fremoverbøy). Sett venstre ben bakover i et høyt utfall. Legg overkroppen på høyre lår. Før armene fremover, parallelt med bakken og med hverandre. Strekk venstre ben gjennom hælen og løft det opp fra bakken til benet er i en 90-graders vinkel. Kjenn hvordan hendene og føttene strekker seg i motsatte retninger. Bli i stillingen i 30 sekunder til ett minutt, og gå deretter tilbake til et utfall. Før venstre fot fremover til den møter høyre, og gjenta så på den andre siden. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Stilling viet til vismannen Koundinya II) Fordeler: Dette er en «utfordringsstilling» for mange yogautøvere. Å prøve den på sanden eller i gresset kan hjelpe deg å føle deg mer stabil. Slik gjør du det: Begynn i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt hund).Før venstre fot langt frem foran venstre arm. Bøy venstre albue og før venstre arm så langt inn under låret som mulig. Gå venstre fot fremover slik at mer vekt kommer over på venstre arm, helt til du må strekke ut og løfte benet opp fra bakken. Skyv deretter kroppen fremover over hendene for å løfte høyre ben. Rett blikket fremover. Hold stillingen i 20 sekunder, slipp så og gjenta på den andre siden. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Håndstående) Fordeler: Å prøve denne stillingen på et mykt underlag demper frykten mange utøvere kjenner for å falle ut av den. Slik gjør du det: Start i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt hund) med hendene omtrent fem centimeter fra et tre, en vegg eller en annen glatt, stabil loddrett flate. Bøy venstre ben inn, og la høyre ben være strakt. Spark opp med venstre ben. Dette kan være så langt inn i stillingen du kommer akkurat nå. Hvis du kan, ta høyre ben med opp sammen med det venstre når du sparker opp. Hvis du er i stand til det, aktiver kjernemusklene og spark benene opp mot støtten. Bli i stillingen i 10 til 15 sekunder. Etter hvert som du blir bedre, kan du forlenge til ett minutt, og slipp deretter. |
 |
Malasana (Kransestilling) Fordeler: Å gjøre denne stillingen ute lar deg kjenne jordens kraft gi kroppen din ny energi. Slik gjør du det: Sett deg ned på huk med føttene så tett sammen som mulig. Plasser armene langs sidene og press overarmene og lårene mot hverandre. Hold i 30 sekunder til ett minutt, slipp deretter og kom inn i Uttanasana (Fremoverbøy). |
Å være ute vil gjøre noen av de mer krevende stillingene enklere. Å ha et mykt underlag under hendene øker komforten din i armbalanser og inversjoner. Fokuser på følelsen av styrke og trygghet du kjenner stige opp fra bakken. Nyt friheten du føler.
