Uttale: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
     
|
Fordeler: Dette er splitt på ett bein – den strekker hamstrings, lår og legger, samtidig som den forbedrer kjerne og balanse.
Slik gjør du det:
- Stå med føttene samlet og tærne pekende fremover
- Hold hoftene rettet fremover
- Mens du bøyer overkroppen fremover i hoften, løft høyre bein bak deg
- Hold høyre bein strakt med tærne pekende
- Roter lårene mot hverandre for å holde hoftene nøytrale
- Venstre kne skal være mykt og peke fremover
- Ta tak i ankelen eller leggen din med hendene
