Uttale: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fordeler: Denne hjerteåpneren gir en god tøyning av bryst og skuldre; den milde bakoverbøyningen bidrar til å strekke mageregionen og øke fleksibiliteten i ryggen.
Slik gjør du det:
- Ligg på magen.
- Plasser hendene inntil skuldrene.
- På en innpust, rull skuldrene bakover og ned, og strekk armene så mye du kan uten å belaste korsryggen.
- Løft lårene fra bakken ved å dytte bekkenet fremover.
- Hold posituren i 15 til 30 sekunder før du slipper deg tilbake til gulvet.
