 |
 |
Uttale: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
  
|
Fordeler: Dette er herlige stillinger for å åpne hoftene og tøye bena og hamstrings. Dette er en fin tøyning etter en løpetur eller en lang gåtur.
Slik gjør du det:
Versjon 1:
- Ligg flatt på gulvet med ansiktet mot taket
- Trekk det ene kneet mot brystet og grip tak i storetåen din (eller bruk en stropp)
- Rett ut benet og tøy så langt du klarer, med fotsålen pekende mot taket
- Begge hoftene skal være i gulvet – ikke la hoften på det løftede benet løfte seg fra underlaget.
- Det benet som ikke er løftet, skal ligge flatt på gulvet/matten.
- For å komme ut av stillingen, bøy kneet før du setter foten ned i gulvet.
Versjon II
- Ligg flatt på gulvet med ansiktet mot taket
- Trekk det ene kneet mot brystet og grip tak i storetåen din (eller bruk en stropp)
- Rett ut benet, med fotsålen mot taket
- Åpne hoften ved å føre benet ut til samme side så langt du klarer.
- Begge hoftene skal være i gulvet – ikke la den motsatte hoften løfte seg fra underlaget.
- Det benet som ikke er løftet, skal ligge flatt på gulvet/matten.
- For å komme ut av stillingen, før benet tilbake til midten, og bøy kneet før du setter foten ned i gulvet.
