Parivrtta Janu Sirsasana "Revolved Head to Knee Pose"

Uttale: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Også kalt:

Parivrtta Janu Shirshasana Sittende sidebøy

Nivå:

Middels

Chakra:

Fordeler: En flott tøyning for siden! Posisjonen forlenger også bakside lår og åpner hofter og skuldre.

Slik gjør du det:

• Begynn i sittende stilling med bena utstrakt
• Bøy venstre kne og plasser venstre fot så nær lysken som mulig
• Løft armene over hodet
• Pust ut og bøy deg over venstre lår, plasser venstre albue på innsiden av venstre kne
• Før høyre arm opp og over hodet, og grip tak i foten med høyre hånd
• Åpne brystet mer og mer for hvert åndedrag
• Hold øynene lukket med haken rettet mot taket