Uttale: (mah-lah-SAH-na)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Dette er en flott tøyning for stive ankler og hofter.
Slik gjør du det:
- Stå rett med føttene litt bredere enn hoftebredde
- Snu anklene innover og tærne utover
- Senk hoftene så langt ned som mulig
- Hold hodet oppe
- Plasser hendene i bønneposisjon og bruk albuene til å presse knærne utover
- Du kan bruke et teppe under hælene eller en blokk under sittebeina hvis nødvendig.
