Uttale: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fordeler: Denne stillingen bidrar til å styrke kjernemuskulaturen, ryggen og skuldrene. Den lar deg hvile håndleddene mens du stabiliserer kroppen. Det er en god forberedelsesstilling for dem som begynner med inversjoner.
Slik gjør du det:
-
Start på hender og knær.
-
Før underarmene ned mot gulvet og aktiver ryggen ved å spre skuldrene.
-
Hold bena på linje med skuldrene og begynn å strekke ut bakbena som om du går inn i Nedadvendt hund.
-
Fokuser på å løfte bekkenet mens du holder kjernemuskulaturen aktivert.
-
Når du kjenner en behagelig tøyning i baksiden av lårene, hold i 30 sekunder til ett minutt, og slipp deretter.
