Uttale: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Denne stillingen åpner hoftene ved hjelp av tyngdekraften, slik at du kan slippe deg inn i tøyningen. Den fremmer fleksibilitet i hoftene, knærne og anklene.
Slik gjør du det:
- Start i sittende stilling.
- Press fotsålene mot hverandre og trekk føttene mot bekkenet
- Åpne oversiden av føttene som en bok. Undersidene og lilletærne skal fortsatt berøre hverandre, som ryggen på en bok.
- Sitt rett - ikke rund ryggen
- Ekstra bevegelse: bøy deg over føttene med åpent hjerte og blikket rettet opp mot himmelen
- Ekstra bevegelse: bøy deg over føttene med armene strukket mot gulvet og fremover, med blikket rett frem
